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Combater a ansiedade e estresse com magnésio




Magnésio: o que é, para que serve e onde encontrar

O magnésio é um dos minerais mais importantes para o corpo humano, por participar de diversas funções como a síntese de proteínas e o transporte de energia.
Embora seja facilmente encontrado em diversos alimentos, como sementes, leites e vegetais, nem sempre é possível ingerir a quantidade necessária deste mineral. Por isso, muitas vezes, a suplementação se faz necessária.

Para que serve o magnésio no organismo

Este mineral participa de várias funções no organismo e, quando ingerido na quantidade correta, traz benefícios como:
     Contração e relaxamento dos músculos.
     Prevenção de osteoporose;
     Melhora do desempenho físico;
     Participa da síntese de proteínas;
     Ajuda a controlar a pressão arterial;
     Melhora a digestão e, em alguns casos, diminui a azia;
     Auxilia no bom funcionamento do sistema locomotor;
     Estimula a fabricação e reparo de cartilagens, tendões, tecidos e ligamentos;
     Ativa o sistema nervoso central.
     Melhora a concentração;
     Diminui a ansiedade e estresse;
     Ajuda a regular o transporte de açúcar, o que o faz um aliado de quem tem diabete;
     Diminui o risco de cardiopatias ao ajudar a diminuir a quantidade de placas de gordura nos vasos sanguíneos

                         
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Dose de magnésio que cada pessoa deve tomar

Embora cada organismo tenha uma necessidade, no geral, a quantidade de magnésio necessária, por idade, é a seguinte:
     Bebês até 6 meses: 30 mg
     Bebês de 7 a 12 meses: 75 mg
     Crianças de 1 a 3 anos: 80 mg
     Crianças de 4 a 8 anos: 30 mg
     Crianças de 9 a 13 anos: 240 mg
     Adolescentes de 14 a 18 anos: 360 mg
     Homens a partir dos 18 anos: 400–420 mg
     Mulheres a partir dos 18 anos: 310–320 mg
     Adolescentes grávidas: 400 mg
     Mulheres grávidas: 350–360 mg
     Adolescentes que estão amamentando: 360 mg
     Mulheres que estão amamentando: 310–320 mg

Alimentos que contêm magnésio


Na rotina diária é possível ingerir inúmeros alimentos que contêm magnésio como:
     Frutas como uva, banana e abacate;
     Grãos como aveia, granola, gérmen de trigo;
     Sementes, nozes, gergelim, amendoim, girassol, castanha;
     Leite, iogurte e outros derivados;
     Soja, grão-de-bico, semente de abóbora, girassol;
     Pães;
     Peixes;
     Batata, beterraba, couve e espinafre.

Embora vários alimentos sejam fonte de magnésio para o corpo humano, nem sempre é possível ingerir na quantidade necessária. Nestes casos, a suplementação diária do mineral pode ser indicada pelo médico.
As cápsulas de magnésio são facilmente encontradas em farmácias, casas de produtos naturais e até em locais que vendem suplementação para quem treina com frequência. Antes de ingeri-las, converse com o seu médico para que ele possa indicar a quantidade que mais se adequem às suas necessidades.


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Você conhece alguém que faz a suplementação de magnésio? Já tomou alguma vez? Conte pra gente nos comentários!


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Redação e Pesquisa

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